12Kolesterol tinggi adalah faktor risiko utama untuk penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan strok. Apabila paras kolesterol dalam darah meningkat, ia boleh menyebabkan pembentukan plak dalam arteri, menyekat aliran darah dan meningkatkan risiko kejadian kardiovaskular.

Di Singapura, kira-kira 36.9% individu berumur 18 hingga 74 tahun mempunyai kolesterol darah tinggi pada tahun 2020, menurut Tinjauan Kesihatan Penduduk Kebangsaan (NPHS) 2022. Penyakit kardiovaskular adalah penyebab utama kematian di negara ini, menyumbang hampir 31.4% daripada semua kematian pada tahun 2021. Mengekalkan keseimbangan kolesterol yang sihat adalah penting, terutamanya bagi orang dewasa berumur lebih 20 tahun, mereka yang mempunyai sejarah keluarga kolesterol tinggi atau penyakit jantung, dan individu dengan faktor risiko gaya hidup.

Inisiatif kesihatan awam di Singapura terus memberi tumpuan kepada mendidik penduduk tentang risiko kolesterol tinggi dan mempromosikan gaya hidup yang lebih sihat untuk mengurangkan risiko ini. Kebanyakan orang kini sedar akan bahaya yang melibatkan kolesterol tinggi tetapi masih terdapat salah faham tertentu yang boleh membantu dalam perang melawan kolesterol jika diperbetulkan. Salah satu salah faham tersebut adalah bahawa kolesterol tinggi sentiasa buruk. Terdapat pelbagai jenis kolesterol dan mengejutkan, tidak semuanya buruk untuk kesihatan.

Antara pelbagai jenis kolesterol, kolesterol yang lebih dikenali sebagai 'buruk' adalah lipoprotein ketumpatan rendah (LDL). Sebaliknya, terdapat juga kolesterol 'baik', iaitu lipoprotein ketumpatan tinggi (HDL).

Lipoprotein Ketumpatan Rendah (LDL) – Kolesterol “Buruk”

LDL sering dirujuk sebagai kolesterol “buruk”. Ini kerana paras LDL yang tinggi boleh menyebabkan pembentukan plak dalam arteri, dikenali sebagai aterosklerosis. Plak adalah bahan keras yang boleh menyempitkan arteri dan menjadikannya kurang fleksibel, satu keadaan yang dipanggil arteriosklerosis. Jika darah beku terbentuk dan menyekat arteri yang sempit, ia boleh mengakibatkan serangan jantung atau strok.

Kolesterol LDL terutamanya dihasilkan oleh hati tetapi juga diperoleh daripada pengambilan makanan yang mengandungi lemak tepu dan lemak trans. Paras LDL yang tinggi meningkatkan risiko penyakit arteri koronari, penyakit arteri periferi, dan strok. Menurunkan paras LDL boleh dicapai melalui diet sihat yang rendah lemak tepu dan lemak trans, aktiviti fizikal yang kerap, dan ubat-ubatan jika perlu.

Selain kematian, kolesterol LDL yang tinggi memberi kesan ketara kepada kualiti hidup. Individu dengan keadaan kardiovaskular sering menghadapi cabaran kesihatan jangka panjang, termasuk mobiliti yang berkurangan, kesakitan kronik, dan keperluan untuk rawatan perubatan dan penyesuaian gaya hidup yang berterusan.

Lipoprotein Ketumpatan Tinggi (HDL) – Kolesterol “Baik”

HDL dikenali sebagai kolesterol “baik” kerana ia membantu mengeluarkan bentuk kolesterol lain dari aliran darah. HDL membawa kolesterol dari bahagian lain badan kembali ke hati, di mana ia diproses dan dikeluarkan dari badan. Paras kolesterol HDL yang tinggi boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok.

HDL juga dihasilkan oleh hati dan usus, dengan parasnya dipengaruhi oleh genetik, diet, dan pilihan gaya hidup. Paras HDL yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah kerana HDL membantu membersihkan kolesterol dari aliran darah, mengurangkan pembentukan plak. Meningkatkan paras HDL boleh dicapai melalui aktiviti fizikal yang kerap, mengekalkan berat badan yang sihat, mengelakkan merokok, dan mengambil diet yang kaya dengan lemak sihat seperti yang terdapat dalam minyak zaitun, kacang, dan ikan berlemak.

Trigliserida – Faktor Penting Lain

Trigliserida adalah satu lagi jenis lemak yang terdapat dalam darah. Ia terutamanya terbentuk daripada kalori berlebihan, terutamanya yang datang dari makanan kaya karbohidrat. Apabila anda makan, badan anda menukar mana-mana kalori yang tidak diperlukan segera menjadi trigliserida, yang disimpan dalam sel lemak.

Paras trigliserida yang tinggi sering dikaitkan dengan keadaan lain, seperti obesiti, diabetes, dan sindrom metabolik, yang semuanya meningkatkan risiko penyakit jantung. Paras trigliserida yang tinggi juga boleh menyumbang kepada pengerasan dan penyempitan arteri, satu keadaan yang dikenali sebagai aterosklerosis. Proses ini berkaitan dengan kolesterol “buruk”, atau kolesterol lipoprotein ketumpatan rendah (LDL), kerana kedua-dua trigliserida tinggi dan kolesterol LDL tinggi boleh menyebabkan pembentukan plak dalam arteri. Pembentukan plak ini menyekat aliran darah dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan strok. Oleh itu, menguruskan kedua-dua paras trigliserida dan kolesterol LDL adalah penting untuk mengekalkan kesihatan kardiovaskular.

Pengurusan trigliserida yang berkesan melibatkan gabungan perubahan diet, senaman yang kerap, dan kadang-kadang ubat. Penyesuaian diet adalah penting; mengurangkan pengambilan gula, karbohidrat halus, dan lemak tidak sihat seperti lemak tepu dan lemak trans boleh menurunkan trigliserida dengan ketara. Menggabungkan lemak sihat, seperti yang terdapat dalam ikan, kacang, dan minyak zaitun, adalah bermanfaat. Mengehadkan pengambilan alkohol juga penting, kerana walaupun minum secara sederhana boleh meningkatkan paras trigliserida.

Senaman yang kerap memainkan peranan penting dalam menguruskan trigliserida. Aktiviti aerobik seperti berjalan, berbasikal, atau berenang, dilakukan sekurang-kurangnya 30 minit pada kebanyakan hari, membantu menurunkan trigliserida. Latihan kekuatan juga boleh menyokong ini dengan mengurangkan lemak badan dan meningkatkan metabolisme.

Dalam beberapa kes, ubat seperti statin, fibrat, atau suplemen asid lemak omega-3 mungkin ditetapkan untuk membantu menguruskan paras trigliserida. Selain itu, pengurusan berat badan adalah penting, kerana kehilangan walaupun sebahagian kecil daripada berat badan boleh membawa kepada peningkatan yang ketara dalam paras trigliserida. Pendekatan menyeluruh yang menggabungkan strategi-strategi ini boleh membantu mengawal trigliserida dengan berkesan dan mempromosikan kesihatan jantung.

Memahami Nombor Kolesterol Anda

Ujian kolesterol, atau panel lipid, mengukur beberapa aspek kolesterol yang berbeza:

  • Jumlah kolesterol: Jumlah keseluruhan kolesterol dalam darah, termasuk LDL dan HDL.
  • Kolesterol LDL: Sering disasarkan dalam rawatan untuk menurunkan risiko kardiovaskular.
  • Kolesterol HDL: Nombor yang lebih tinggi adalah lebih baik, kerana ia boleh melindungi daripada penyakit jantung.
  • Trigliserida: Paras tinggi juga boleh meningkatkan risiko penyakit jantung.

Mengimbangi kolesterol baik dan buruk adalah penting untuk mengekalkan kesihatan kardiovaskular. Dengan memahami peranan kolesterol LDL dan HDL, serta trigliserida, individu boleh membuat keputusan yang bijak tentang diet, gaya hidup, dan penjagaan perubatan mereka untuk mengurangkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Pemeriksaan berkala dan ujian kolesterol adalah komponen penting dalam menguruskan kesihatan jantung.

Memperkenalkan BUZUD Lipid and Blood Glucose Analyzer with Bluetooth, peranti dwifungsi yang direka untuk memudahkan keperluan pemantauan kesihatan anda. Penganalisis inovatif ini memberikan keputusan yang cepat dan tepat untuk kedua-dua paras lipid darah dan glukosa, menyediakan lapan bacaan kritikal dari hanya satu titis darah dalam masa lima saat. Dengan keupayaan Bluetooth, anda boleh menyelaraskan keputusan anda dengan telefon pintar anda dengan mudah, memastikan penjejakan dan pengurusan data kesihatan anda yang lancar. Ideal untuk mereka yang mengutamakan kecekapan dan ketepatan, BUZUD Lipid and Blood Glucose Analyzer adalah rakan kongsi yang boleh dipercayai dalam mengekalkan kesihatan yang optimum.

PENAFIAN

Semua maklumat yang dibentangkan di sini berfungsi sebagai panduan umum, dan tidak bertujuan untuk memberikan sebarang nasihat perubatan. Pengguna harus berunding dengan doktor mereka untuk mendapatkan penjelasan lanjut bagi sebarang keraguan. Adalah disyorkan untuk merujuk panduan ini dengan budi bicara sendiri, oleh itu kami tidak akan bertanggungjawab untuk mana-mana bahagian maklumat yang dibentangkan.

Kesihatan REimagined dengan Pengalaman Penjagaan BUZUD di:

585 North Bridge Road, #01-02 Raffles Hospital, Singapore 188770

Hubungi: +65 6518 9959 atau Emel: customercare@BUZUD.com