Purina adalah bahan yang terdapat dalam makanan tertentu dan juga dihasilkan oleh badan. Apabila purina dipecahkan, asid urik terbentuk. Biasanya, asid urik larut dalam darah dan melalui buah pinggang ke dalam air kencing. Walau bagaimanapun, apabila badan menghasilkan terlalu banyak asid urik atau gagal mengeluarkan cukup, ia boleh menyebabkan hiperurisemia, yang dikaitkan dengan gout dan batu karang.

Gout dan batu karang adalah keadaan yang menyakitkan yang berkongsi kaitan melalui pengumpulan kristal dalam badan. Gout, satu bentuk artritis yang menyakitkan, berlaku apabila kristal asid urik mendeposit dalam sendi, menyebabkan kesakitan dan keradangan yang teruk. Sebaliknya, batu karang terbentuk apabila mineral dan garam mengkristal dalam buah pinggang dan menghalang aliran air kencing, menyebabkan ketidakselesaan yang amat sangat. Walaupun berbeza dari segi lokasi dan simptom, kedua-dua keadaan ini menekankan kepentingan menguruskan tahap asid urik dan mengekalkan hidrasi yang betul untuk mencegah pembentukannya dan mengurangkan simptom.

Satu kajian tempatan terhadap orang Cina di Singapura mendedahkan bahawa 4.1% daripada mereka mempunyai gout. Walau bagaimanapun, kajian lain menunjukkan bahawa etnik memainkan peranan penting, dengan orang Melayu lebih cenderung kepada gout. Oleh itu, peratusan keseluruhan orang dengan gout di Singapura mungkin lebih tinggi daripada 4.1%. Walau bagaimanapun, walaupun terdapat kajian yang tidak mencukupi untuk merangkumi semua demografi dalam statistik, telah diperhatikan bahawa terdapat trend gout yang menjejaskan pesakit yang lebih muda. Penemuan ini menekankan bahawa gout menjadi masalah yang semakin serius di kalangan rakyat Singapura, menonjolkan keperluan individu untuk membuat pilihan yang bijak mengenai kesihatan dan gaya hidup mereka.

Kesan Pemakanan Terhadap Tahap Asid Uric

Makanan yang Perlu Dielakkan

Pemakanan memainkan peranan penting dalam menguruskan tahap asid urik, terutamanya bagi individu yang terdedah kepada keadaan seperti gout atau masalah buah pinggang. Makanan tinggi purina secara signifikan meningkatkan tahap asid urik kerana purina, yang dipecahkan semasa pencernaan, menghasilkan asid urik. Asid urik yang berlebihan boleh mengkristal dalam sendi, menyebabkan serangan gout. Makanan seperti daging merah, organ dalaman, makanan laut tertentu, alkohol, dan minuman bergula adalah penyebab biasa.

  1. Makanan Kaya Purina: Asid urik, hasil sampingan metabolisme purina, biasanya larut dalam darah dan dihapuskan melalui air kencing. Walau bagaimanapun, pengambilan makanan kaya purina yang berlebihan boleh menyebabkan hiperurisemia, di mana tahap asid urik menjadi tinggi. Makanan tinggi purina ini termasuk:
    • Daging Merah: Daging lembu, kambing, dan babi.
    • Organ Dalaman: Hati, buah pinggang, dan organ dalaman lain.
    • Makanan Laut: Makanan laut tertentu, seperti sardin, ikan bilis, kupang, dan udang.
  2. Alkohol: Alkohol, terutamanya bir dan minuman keras, boleh mengganggu penghapusan asid urik dari badan, menyebabkan peningkatan tahap. Bir terutamanya tinggi dalam purina dan harus dielakkan atau diminum secara sederhana.
  3. Minuman Bergula: Minuman bergula, terutamanya yang dipermanis dengan sirap jagung tinggi fruktosa, boleh meningkatkan tahap asid urik. Fruktosa meningkatkan pemecahan purina, dengan itu menaikkan tahap asid urik.

Makanan yang Perlu Dimakan

Memakan makanan rendah purina boleh memberi manfaat besar kepada kesihatan, terutamanya bagi individu yang terdedah kepada gout atau batu karang. Dengan mengambil makanan rendah purina, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan produk tenusu rendah lemak, individu boleh membantu mengurangkan tahap asid urik dalam darah mereka. Penyesuaian pemakanan ini boleh mencegah serangan gout, mempromosikan kesihatan buah pinggang, dan menyumbang kepada kesejahteraan keseluruhan dengan menggalakkan diet yang seimbang dan berkhasiat.

  1. Makanan Rendah Purina: Memilih makanan rendah purina boleh membantu menguruskan tahap asid urik. Ini termasuk:
    • Buah-Buahan dan Sayur-Sayuran: Kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran rendah purina dan tinggi serat, yang membantu mengurangkan tahap asid urik. Ceri, khususnya, telah terbukti menurunkan asid urik.
    • Bijirin Penuh: Makanan seperti oat, beras perang, dan roti gandum penuh adalah bermanfaat.
    • Produk Tenusu Rendah Lemak: Susu skim, yogurt rendah lemak, dan keju boleh membantu menurunkan tahap asid urik.
  2. Vitamin C: Makanan kaya vitamin C, seperti oren, strawberi, dan lada benggala, boleh membantu menurunkan tahap asid urik.

Penyesuaian Pemakanan untuk Hasil Kesihatan yang Lebih Baik

Membuat perubahan kecil pada diet anda boleh meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda dengan ketara. Penyesuaian mudah seperti memasukkan lebih banyak makanan keseluruhan, mengurangkan makanan yang diproses, dan menguruskan saiz hidangan boleh membawa kepada manfaat kesihatan yang ketara. Perubahan kecil tetapi berimpak ini boleh membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, meningkatkan pengambilan nutrien, dan mengurangkan risiko pelbagai keadaan kesihatan, termasuk tahap asid urik yang tinggi. Berikut adalah beberapa penyesuaian pemakanan utama yang perlu dipertimbangkan:

  • Diet Seimbang: Mengekalkan diet seimbang dengan bahagian protein, karbohidrat, dan lemak yang sesuai adalah penting. Sertakan pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh untuk memastikan pengambilan nutrien yang mencukupi.
  • Pengurusan Berat Badan: Obesiti adalah faktor risiko untuk tahap asid urik yang tinggi. Berat badan yang sihat boleh dikekalkan melalui aktiviti fizikal yang kerap dan diet seimbang.
  • Hadkan Makanan Diproses: Makanan diproses sering mengandungi tahap gula dan lemak tidak sihat yang tinggi, yang boleh menyumbang kepada peningkatan tahap asid urik.
  • Hidrasi: Minum banyak air membantu dalam mengeluarkan asid urik dari badan. Sasarkan sekurang-kurangnya 8-10 gelas air sehari.

Dengan memahami hubungan antara diet dan tahap asid urik, dan membuat pilihan pemakanan yang bijak, rakyat Singapura boleh menguruskan kesihatan mereka dengan lebih baik dan mengurangkan risiko gout dan keadaan berkaitan lain. Diet seimbang, kaya dengan makanan rendah purina dan rendah alkohol serta minuman bergula, adalah penting untuk mengekalkan tahap asid urik yang sihat dan kesejahteraan keseluruhan.

Memantau tahap asid urik anda di rumah boleh menjadi cara proaktif untuk menjaga kesihatan anda. BUZUD’s Safe AQ UG Acid Test Strips and Lancet Set menawarkan penyelesaian yang mudah dan boleh dipercayai untuk ujian berkala, membantu anda mengekalkan keseimbangan yang sihat dan mengurangkan risiko gout. Jalur ujian direka untuk kemudahan penggunaan, membolehkan anda memantau tahap asid urik anda dengan cepat dan tepat di rumah tanpa perlu kerap berkunjung ke penyedia penjagaan kesihatan. Saiznya yang kompak dan mudah dibawa menjadikannya ideal untuk perjalanan, memastikan anda dapat memantau kesihatan anda di mana sahaja anda berada. Selain itu, set lancet direka untuk keselesaan yang minimum dan pengendalian yang mudah, meningkatkan lagi pengalaman pengguna keseluruhan.

PENAFIAN

Semua maklumat yang disampaikan di sini berfungsi sebagai panduan umum, dan tidak bertujuan untuk memberikan sebarang nasihat perubatan. Pengguna harus berunding dengan doktor mereka untuk mendapatkan penjelasan lanjut jika ada keraguan. Adalah disyorkan untuk merujuk kepada panduan ini dengan budi bicara sendiri, oleh itu kami tidak akan bertanggungjawab ke atas mana-mana bahagian maklumat yang disampaikan.

Penjagaan Kesihatan REimagined dengan BUZUD Care Experience di:

585 North Bridge Road, #01-02 Raffles Hospital, Singapore 188770

Hubungi: +65 6518 9959 atau Emel: customercare@BUZUD.com